Complete CrossFit program - Beginner level
What does this program include?
Programación CrossFit completa de 4 semanas diseñada para atletas que se inician en el entrenamiento funcional de alta intensidad. Cada semana incluye 5 sesiones de entrenamiento con instrucciones detalladas, escalamientos y videos explicativos de los movimientos principales
Contenido del programa:
Semana 1-2: Fundamentos y Técnica
- Movimientos básicos de gimnasia: air squats, push-ups, pull-ups escalados
- Introducción a la halterofilia: deadlift, front squat, press
- WODs de baja-media intensidad con enfoque técnico
- Movilidad y recuperación
Semana 3-4: Progresión e Intensidad
- Combinaciones de movimientos gimnásticos
- Levantamientos olímpicos simplificados
- WODs de mayor intensidad con trabajo en tiempo
- Benchmark WODs escalados
Cada sesión incluye:
- Calentamiento específico (10-15 min)
- Trabajo técnico o de fuerza (15-20 min)
- WOD principal (10-20 min)
- Cool down y movilidad (5-10 min)
- Escalamientos para diferentes niveles
- Videos demostrativos de movimientos clave
¿Para quién es este programa?
Ideal para personas que se inician en CrossFit o entrenamiento funcional, que buscan una progresión segura y efectiva sin necesidad de asistir a un box. También perfecto para atletas que quieren entrenar de forma autónoma complementando sus clases presenciales.
Duración: 4 semanas - 20 sesiones de entrenamiento
Formato de entrega: Acceso inmediato a la plataforma donde puedes consultar tu programación online organizada por días y semanas. Además, descarga cada sesión en PDF para entrenar sin conexión. Incluye programación completa, guía de movimientos con videos/imágenes y tabla de seguimiento de progreso.